[...] mam je podzielic? (wstaje o 4 30 i ide do roboty od 6 do 14 pozniej przerwa tak do 17 no i terning a wyro w zaleznosci juz od stopnia zmeczenia.Mam jeszcze zamiar dolozyc bieganie przed praca ale to dopiero jak cieplo bedzie) 2.Ktore posilki powinny zawierac najwiecej bialek, wegli,tluszczy?? 3.Zakrześ te ilosci bialek itp to jest ilosc na [...]
Lecz jak dla mnie jest to bardzo dziwne... Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak; -praca -siłka -bieganie (jestem na redukcji) -siatkówka (niemal że codziennie po 2h) -grill, wypad na piwo itp. -do tego wiadomo gotowanie, dietka musi być jak się chce jakoś wyglądać... Jeszcze miesiąc, dwa temu po takim dniu bym spał jak zabity, a aktualnie to dla [...]
Mi asekuruje ojciec ;P hehe a co do aero to: bieganie , interwały , skakanka , jazda na roowerze itd itd :D p.s no i przede wszystkim dieta , moze nie jakas obliczana ale przynajmniej nie jedz duzo tłustego , cukru no i ogranicz węgle ;) Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-25 22:20:48
To bedziesz musial ostro trzymac diete zeby nabrac masy na silowni i walac jeszcze sobie boks ;] Jedz do dzialu odzywianie i dietke sobie znajdz dla siebie, albo kup u jakis trenerów, ustaw sobie dobry trening na mase i potem wroc do dzialu dla poczatkujacych i daj to wszystko do zbadania ekspertom. Bieganie mozesz sobie dac 3-4 razy w tyg. ja [...]
po bieganiu wszamaj 30gramow glukozy, a do 1,5godziny po pelnowartosciowy posilek potreningowy bialkowo-weglowodanowy pilnuj diety, pamietaj ze bieganie to spalenie dodatkowych kalori, o tyle wiecej musisz zjesc w ciagu dnia, zeby nie tracic masy plan 10 tygodniowy jest bardzo dobry jako wprowadzenie do biegania, trzymaj sie tego - - - - - - - - [...]
[...] to prawie zerwanym ścięgnem... Radzę zacząć od roweru (takiego na świeżym powietrzu, a nie w domu - lato w końcu, trzeba dotleniac organizm), poza tym spacery, winda zamiast schodów i krótkie przebieżki. Stopniowo nalezy wydłużać czas swojej aktywności (głównie bieganie). Myslę, że juz pojakichś dwóch tygodniach zauważysz różnicę :) Powodzenia!
[...] masz regulowane i dużo obciążenia to jak najbardziej można ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne zrzucanie tłuszczu, to wg tego [...]
header1 zastanów się co piszesz ... Bieganie jest bardzo skuteczne na redukcji , a tłuszcz nie stety nie spala się miejscowo a z całego ciała. Po pierwsze dieta + trening + aeroby i tluszczu nie będzie. pzdr.
Idź do lekarza. Powinien coś Ci zapisać, a jeżeli to nie pomoże to niech da Ci skierowanie na gastroskopie, może coś pokaże. Zastanów się również czy nie wprowadziłaś do diety czegoś nowego? Niektóre suplementy u ludzi z delikatnym żołądkiem powodują mdłości np. witaminy z dodatkiem cynku. Podobnie z niektórymi herbatami, np.miętą. Bieganie bym [...]
Co do postepów to oczywiście, że to nie możliwe, poporstu za 1 razem musiałem coś spieprzyć :) Dziś bieganie bardzo udane, oddycham ustami i biega się dużo lepiej, trasa ma około 2,8km + 2 okrążenia boiska czyli ~800m, przystanki musze robić w momencie już nie wytrzymywania z bólu nie przystosowanych jeszcze łydek, a tak to biega się duzo lepiej [...]
[...] smalec, czy zbudować silne nogi? Jeżeli to pierwsze to na pewno lepiej biegać niż robić fefnaśie pistoletów, można by do tego dodać Tabatę ze zwykłymi przysiadami, tyle że wtedy częstotliwość treningów to gdzieś 3-5 razy (Tabata raz ofkoz) aby utrzymywać stały wysoki katabolizm nóg. A jak to drugie, to bieganie nie da nic, a wręcz pogorszy.
Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]
1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies [...]
przysiady czesto wykonywane w dużych ilościach bardzo źle wpływają na stawy kolanowe (wiem cos o tym) bieganie raczej jest nieszkodliwe jednak nie po asfalcie a rozciąganie wskazane rozciągać sie powinien każdy i to często
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
na orbitreku też trzeba umieć trenować, to samo bieganie to że biegasz nie znaczy ze robisz to odpowiednio. Nawet z trenerem krzywdę sobie mozesz zrobić, jak dzisiaj chłop robi a trener w telefonie siedzi
Dlaczego chcesz robić skakankę po HIIT bieganie ? Będziesz to robił na bieżni ? Proponuje w ten dzień porządne interwały biegowe w terenie, nie powinieneś mieć po nich siły wziętość skakankę do reki ;-) trening CF planujesz tylko ten jeden? zmieniaj - masz masę treningów wytrzymałościowych w tym wątku lub też na stronach z WODami. Nie [...]
Na rozepchany żołądek to są ćwiczenia arnolda, poczytaj, nie wiem czy rzeczywiście pomagają. Na pewno jednak troszkę pomoże, jeżeli będziesz jadł mniej, a częściej żeby się tak nie rozpychał. Częste bieganie też powinno pomóc. Warto też jeść błonnik. Co nie zabije to wzmocni ;p. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-07-31 08:55:28
mirtixz dam ci taka rade Uprawiane inne sporty : Tenis, piłka ręczna, pływanie, bieganie według mnie taka AKTYWNOSC fizyczna w twoim wieku jest wystarczajaca , dla mnie sciskacze jakies to pomyłka wec daj soebie spokoj, jezeli chcesz dodatkowo trenowac trenuj całe ciało. Trening w domowych warunkach- taki dział odwiedz na forum Dieta : brak - za [...]
Cel: redukcja Waga 92 Wzrost 182 BF% ok 21% Biceps 40 Siłownia 3 razy w tyg Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min Brzuszki codziennie W planie bieganie Suplementy: bcaa mc1100 gold standard Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.14 Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram Sory ze jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
